Cviky na brucho
4. 4. 2008
Pri cvičení vychádza sila zo spevnenej strednej časti tela, vďaka čomu si nádherne vytvarujete brušné partie.
Posilnite trup
V polohe na chrbte vystrite nohy do výšky. Hornú polovicu tela mierne nadvihnite z podložky. Paže vystrite pozdĺž tela s dlaňami obrátenými k zemi. V krátkych rýchlych pohyboch kmitajte rukami smerom nahor a nadol. Spolu zopakujte 100-krát.
|
Vytvarujte si pás
Sadnite si na podložku a medzi kolená si vložte zrolovaný uterák, vankúšik alebo malú loptu. Ľahnite si na chrbát a ruky rozpažte do strán. Nohy zdvihnite tak, aby trup, stehná a lýtka zvierali pravé uhly. Kolená mierne nakloňte do jednej strany, pričom hlavu obráťte druhým smerom. Vymeňte strany a spolu zopakujte 10-krát. |
|
Spevňujte brucho
Na podložku si položte uterák. Ľahnite si na chrbát a cípy uteráka uchopte vo výške čela. Lakte smerujú von, nohy sú pokrčené. Hornú časť tela pomaly zdvihnite nahor (asi 10 cm) a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Hlava, krk a plecia pritom uvoľnene klesajú do uteráka. Urobte 5 až 10 opakovaní. |
|
Uvoľnite boky
V polohe na chrbte postavte nohy na chodidlá. Krížová časť chrbtice sa dotýka zeme. Jednu nohu vystrite k stropu a flexujte chodidlo. (a) Urobte 5 malých krúžkov doprava a 5 doľava, pričom pohyb vychádza zboku. Dávajte pozor, aby pri cvičení zostávala horná časť tela pevne na zemi. Vymeňte nohy. Tento cvik môžete robiť aj s vystretou špičkou chodidla. (b) |