Sexi nohy
Krásne s štíhle nožky si chalani všimnú okamžite. Presne tak ako pekný dekolt. Ak sa svojim nohám nebudeš venovať, po čase ich možu začať zdobiť estetické chyby. staraj sa o ne aby sa ti tvoja lenivosť nevypomstila. Nezabúdaj však ani na dostatočný pohyb.
čo škodí tvojim nohám???
*nadmerné vysedávanie a státie
*fastfood, nezdravé stravovanie
*nepohodlné topánky na vysokých podpetkoch
*fajčenie, konzumácia alkoholu
*nepravidelný alebo žiadny pohyb
*nadváha
Teraz by so ti chcela chcela napísať, ako sa starať o svoje nohy, aby si predišla krčovým žilám alebo aj celulitídy.
CVIKY PROTI KŔČOVÝM ŽILÁM
1. postav sa za stoličku, chyť sa rukami za operadlo a zdvihni sa na špičky. vydrž takto niekoľko sekúnd a potom sa vráť do východiskovej polohy. Urob 3 série po 8 opakovaní a potom ďalšie tri série ale už rýchlejšie.
2.Na tento cvik budeš potrebovať schod alebo vyšší prah. prednou časťou chodidla sa postav na okraj schodu a snaž sa udržať rovnováhu. ak ti to nepojde, niečoho sa pridrž. členky tlač smerom nadol a potom ich zdvihni hore. cvik opakuj v 3 sériách po 8.
3. ľahni si na chrbát s rukami pozdĺž tela.pomaly sa nadýchni a pri tom napni sedacie a stehenné svaly. vydr v tejto poloheniekoľko sekúnd.pri výdychu sa uvoľni a cvik zopakuj ešte 10 krát.
ZBAV SA CELULITÍDY
1. ľahni si na chrbát s nohami od seba na šírku ramien. pokrč nohy ale tak, aby chodidla boli stále na podložke. potom nadvihni panvu asi do 50 stupňového uhla. dvíhaj ju a spúšťaj po 3 sériách po 8 opakovaní. potom zopakuj cvik tak, že po každom zdvihnutí pánvy napneš adok. cvik si možeš sťažiť tým, že budeš panvu dvíhať so spojenými nohami.
2. vychádzaj z polohy z predošlého cviku. teraz si polož pravý členok na ľavé koleno a panvu dvíhaj v 3 sériách po 8 opakovaní. nazabudni však aj na druhú stranu.